kỹ thuật lấy hơi khi bơi

Kỹ thuật nghiêng thở lấy hơi trong bơi sải được coi là khó nhất trong bốn kiểu bơi. Ba kiểu bơi ếch , bướm, ngửa đều lấy hơi khi ngửa mặt lên khỏi mặt nước. Còn bơi sải bạn sẽ phải lấy hơi ở tư thế nghiêng đầu và ¼ khuôn mặt sẽ phải chìm ở dưới nước . Je Recherche Un Site De Rencontre Totalement Gratuit. Bơi lội hiện đang là một môn thể thao được nhiều người theo học. Tuy nhiên, nếu muốn học bơi thì việc đầu tiên bạn cần phải làm đó là học cách lấy hơi. Vậy, cách lấy hơi như thế nào mới đúng kỹ thuật? Cần lưu ý những gì khi tham gia bơi lội để đảm bảo hiệu quả cũng như tránh những rủi ro ngoài ý muốn xảy ra. Hãy cùng UNICA tham khảo bài viết dưới đây nhé! Tìm hiểu về cách lấy hơi khi bơi Bạn có biết cách lấy hơi đúng kỹ thuật cùng nhịp thở đều đặn chính là yếu tố giúp bạn bơi nhanh, bơi xa mà vẫn bền sức không? Nếu bạn biết cách lấy hơi khi bơi, biết cách giữ hơi thở đều đặn trong cách thở khi bơi thì khả năng sống sót khi rơi xuống nước là 70 - 80%. Chính vì vậy, để lấy hơi khi bơi đúng cách, bạn phải luôn lưu ý thực hiện theo quy tắc “ Khi miệng tiếp xúc với không khí thì hãy hít khí oxy vào bằng miệng, ngược lại nếu ở dưới nước hãy thở ra từ từ bằng cả mũi và miệng”. Cách lấy hơi đúng kỹ thuật Muốn lấy hơi đúng kỹ thuật, trước hết bạn hãy tập dần với cách thở ở trên cạn cho thuần thục. Khi đã quen dần với cách luyện tập cách thở khi bơi ở trên cạn, bạn nên thực hiện động tác khởi động cho nóng người rồi hãy xuống nước học động tác nín thở dưới nước. Tuy nhiên, do có sự chênh lệch về áp suất dưới nên khi tập thở bạn không nên há miệng to hay hóp bụng để lấy hơi. Cách đơn giản nhất sau mỗi nhịp thở là bạn hãy há miệng vừa phải để hơi tự động được lấy vào. Còn khi hụp dưới nước bạn thực hiện thở hết khí ra bằng mũi và tiếp tục đến khi ngoi lên mặt nước thì lấy hơi vào bằng miệng. Lấy hơi đúng kỹ thuật giúp bơi lâu, bền sức Làm thế nào để học bơi một cách dễ dàng? Đây có lẽ là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Vậy, để học bơi đúng cách, trước tiên bạn phải biết đến phương pháp thở đúng cách. Thở vốn là cách để có thể chứng minh sự tồn tại của sự sống vì thế đây là hoạt động ai cũng làm mỗi ngày. Việc hít thở bình thường hàng ngày tưởng chừng là đơn giản là việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng cả mũi và miệng. Tuy nhiên khi luyện tập kỹ thuật thở trong bơi lội thì lại trái ngược lại với khi thở bình thường. Bạn sẽ phải hít vào bằng miệng đồng thời thở ra bằng mũi. Có 2 loại thở là thở trên cạn và thở dưới nước. Và tất nhiên, với mỗi cách bơi khác nhau thì sẽ có cách thức luyện thở và lấy hơi khác nhau. Những lưu ý cần thiết khi đi bơi Khi cơ thể đang mệt hoặc đổ mồ hôi tuyệt đối không được xuống nước Khi cơ thể bạn đang mệt mỏi do vừa vận động mạnh hay cơ thể tiết nhiều mồ hôi do thời tiết quá nóng hoặc đổ mồ hôi do hoạt động mạnh thì tuyệt đối không được nhảy ngay xuống nước. Bạn sẽ gặp phải hiện tượng "trúng nước" có thể gây chết đuối. Cực kỳ nguy hiểm nếu bạn chủ quan. Hiện tượng nảy xảy ra do sự thay đổi nhiệt độ quá nhanh khiến cơ thể không kịp phản ứng. Khi cơ thể bạn đang nóng do vận động và nhịp tim đang đập nhanh mà lại xuống nước - môi trường nhiệt độ thấp hơn nhiều so với cơ thể và cả áp suất trực tiếp lên tim đang chưa ổn định sẽ gây ra hiện tượng trên. Bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể trở về nhiệt độ bình thường, nhịp tim điều hoà thì khi đó mới bắt đầu các bài tập khởi động nhẹ nhàng và xuống nước. Không ăn quá no trước khi bơi Không được để bụng no quá khi đi bơi như vậy bạn sẽ bị ì ạch, đau bụng thậm chí là ợ hơi, buồn nôn trong khi bơi. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến dạ dày và hệ tiêu hoá của bạn. Vậy nên hãy ăn trước khi bơi 45' để cơ thể có thời gian tiêu hoá thức ăn trong cơ thể. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ như miếng bánh mì, quả trứng, rau củ trước 45' đi bơi để cơ thể được nạp năng lượng cho buổi tập. Cũng đừng vác chiếc bụng đói đi bơi nhé. bạn sẽ bị kiệt sức, mệt mỏi thậm chí là tụt huyết áp đó. Khởi động trước khi bơi lội Khởi động alf bước quan trọng trước khi bạn tham gia bất kỳ hoạt động vận động thể thao nào. Điều này giúp cơ thể được vận động, làm nóng cơ thể. Giúp bạn tránh bị chuột rút và co cơ khi tham gia bơi lội. Bổ sung nhiều nước trong quá trình bơi lội Nhiều người chủ quan trong quá trình bơi lội lại không bổ sung nước. Bơi lội cũng là một vận động khiến cơ thể nóng lên, toát mồ hôi, mất nước nhưng do môi trường xung quanh bạn là nước nên không tận mắt thấy mồ hôi của mình. Bạn cần bù đắp cho cơ thể đủ lượng nước để mất đi giúp cơ thể duy trì năng lượng để tiếp tục bơi lội. Không vận động quá sức Tất nhiên bạn nên "tự lượng sức mình" đừng có vận động quá sức hay bơi quá lâu khiến cho cơ thể bị đuối sức, ngấm nước, cảm lạnh. Điều này có thể khiến cho bạn bị kiệt sức thậm chí là chết đuối. Nên dừng lại đúng lúc để tránh cho cơ thể gặp những khó khăn liên quan đến sức khoẻ. Trên đây, Unica đã hướng dẫn các bạn kỹ thuật lấy hơi khi bơi và những điều cần lưu ý khi đi bơi để đạt hiệu quả và tránh những điều không may xảy ra. Hy vọng với những kiến thức bổ ích về cách thở khi bơi này sẽ giúp ích nhiều cho các bạn trong quá trình mới bắt đầu học bơi. Chúc các bạn thành công! >> Nằm lòng những lưu ý “vàng” trước khi bơi lội bạn nên biết >> Top 4 kiểu bơi lội hot nhất dành cho người mới bắt đầu Tags Bơi Kỹ thuật bơi Ếch tiếng Anh thường gọi là Breaststroke, đây kiểu bơi bắt chước cách bơi của con Ếch và cũng là kiểu bơi cổ nhất của loài người. Kỹ thuật bơi ếch cổ điển có đặc trưng là quạt tay rộng, đạp chân sang hai bên sau đó mới khép lại. Năm 1985, vận động viên nổi tiếng của Mỹ là đã dùng kiểu bơi ếch vượt qua eo biển Măngsơ. Bơi ếch cổ điển quạt tay dài đến tận đùi, chân đạp thẳng sang hai bên rồi mới khép lại nên động tác phối hợp không nhịp nhàng. Tốc độ chậm và không đều đã tạo độ nhấp nhô lớn, nên người châu Âu gọi là bơi ếch “ngựa phi”. Năm 1907 vận động viên người Hunggri là Bécnuli đã dùng bơi Ếch ngựa phi lập nên kỉ lục thế giới với thành tích 1`23″ ở cự ly 100m Ếch. Đây là mốc thứ nhất của quá trình phát triển kỹ thuật bơi ếch hiện đại sau này. Tiếp theo, dưới đây là lý thuyết bơi ếch được thể hiện rõ nhất. Chúng ta cùng xem qua Đang Xem Hướng dẫn toàn bộ kỹ thuật bơi Ếch chuẩn nhất >>> Những lỗi sai gặp phải khi bơi Ếch Hướng dẫn kỹ thuật bơi Ếch qua các giai đoạn Tư thế thân người Nội dung tóm tắt bài viết1 Tư thế thân người 2 Kỹ thuật động tác chân Ếch3 Kỹ thuật động tác tay4 Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh5 Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch6 Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 7 Bơi Ếch có tác dụng gì?8 Học bơi Ếch mất bao lâu?9 Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trong quá trình bơi ếch, tư thế thân người không cố định ở một vị trí mà biến đổi theo tác động của tay chân. Sau kết thúc đạp nước, hai tay khép sát duỗi thẳng ra trước, hai chân duỗi thẳng về sau. Cơ thể ở tư thế lướt nước tương đối tốt, thân người tương đối ngang bằng. Đầu hơi ngẩng, mực nước ngập tới trán, một phần ngực, bụng, đùi, cẳng chân ở vào tư thế ngang bằng với nước. Lúc này trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc từ 5 – 10 độ. Muốn giữ cho tư thế thân người có hình dáng lướt nước tương đối tốt nên ưỡn ngực. Hơi hóp bụng, rướn lưng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng vươn về trước. Cổ hơi căng, đầu hơi ngẩng, mắt nhìn về phía trước xuống dưới. Khi hít vào, cằm nhô khỏi mặt nước, bả vai nâng lên. Lúc này cơ thể tạo với mặt nước một góc khoảng 15 độ. Khi đạp nước, mặt lại chìm vào trong nước, một bộ phận đầu khi di chuyển lộ ra trên mặt nước. Khi lấy hơi vào, nếu ngẩng đầu quá hoặc ưỡn ngực nhiều sẽ làm cho thân người chìm sâu, tăng thêm lực cản. Sẽ làm cho kỹ thuật bơi Ếch nhanh bị chậm lại, đây là kinh nghiệm học bơi Ếch cũng như thực tiễn. Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại HCM, vui lòng liên hệ Hotline hoặc Facebook /swimtobelive Chân là một động lực chủ yếu tạo ra lực tiến cho cơ thể. Có thể chia động tác chân thành bốn giai đoạn co chân, xoay bàn chân, đạp chân, lướt nước. Trên thực tế, cả bốn giai đoạn này là một chuỗi động tác hoàn chỉnh liên tục và gắn bó chặt chẽ với nhau. A. Co chân Là động tác kỹ thuật bơi ếch chuẩn từ vị trí duỗi thẳng chân co lên phía bụng đến vị trí thuận lợi cho xoay bàn chân đạp nước. Đồng thời phải giảm lực cản và phối hợp lý giữa chân và tay. Khi bắt đầu co, cùng với động tác hít vào. Hai chân để chìm xuống tự nhiên, hai đầu gối tách dần ra, cẳng chân co về phía trước. Khi co cẳng chân, bàn chân, dùng lực nhẹ co chậm, cẳng chân nấp sau hình chiếu của đùi để giảm lực cản. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, có một số vận động viên co chân nhanh. Mặc dù kỹ thuật này sẽ làm tăng lực cản, nhưng sẽ tăng nhanh tần số động tác phối hợp. Có lới cho việc nâng cao tốc độ bơi. Sau khi kết thúc co chân, đùi tạo với thân người một góc khoảng 120-140 độ. Hai mép trong của gối rộng băng hông. Góc giữa đùi và cẳng chân khoảng 40-45 độ. Đồng thời làm cho cẳng chân ở tư thế vuông góc so với mặt nước. Như vậy, sẽ chuẩn bị tốt cho động tác xoay bàn chân. B. Xoay bàn chân Xem Thêm Đi bơi có tốt cho người bị đau lưngĐộng tác này rất quan trọng, trực tiếp ảnh hưởng đến hiệu quả đạp nước của kỹ thuật bơi ếch cho người mới tập bơi. Bởi vì xoay bàn chân có thể tạo ra diện tích đạp nước lớn hơn. Xoay bàn chân nước lớn hơn. Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào độ mềm dẻo. Linh hoạt của khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông. Những vận động viên khi thực hiện kỹ thuật bơi Ếch chuẩn có độ linh hoạt khớp gối kém, có thể co chân rộng. Ngược lại thì co chân hẹp. C. Đạp chân Hiệu quả động tác chân tốt hay xấu quyết định chủ yếu ở giai đoạn này. Hiện nay đang ngày càng lưu ý tới tác dụng của động tác đạp chân. Đạp chân là dùng sức mạnh từ mông, đùi đạp hết sức ra phía sau. Thực tế động tác chân bao gồm cả đạp chân và khép chân. Động tác khép chân sẽ hạn chế động tác chân không được chuyển động quá ra phía ngoài và tạo ra phương hướng đạp chân ra sau. Trong kỹ thuật bơi ếch nâng cao. Do đạp chân hẹp, hai chân khép sát, đã tạo ra động tác ép xuống dưới, làm cho cơ thể nâng lên nên rất có lợi cho lướt nước về trước. D. Lướt nước Kết thúc đạp nước, hai chân ở vào vị trí tương đối thấp. Gót chân cách mặt nước khoảng 30-40cm. Lúc này, dựa vào lực đạp chân thân người được đưa về phía trước nên lướt nước rất nhanh. Nếu vị trí hai chân quá thấp sẽ tạo lực cản lớn khi bơi Ếch. Bởi vậy, sau khi đạp chân kết thúc, nên giữ chân ở vị trí tương đối cao để giảm lực cản và chuận bị cho chu kỳ động tác sau. Kỹ thuật động tác tay Động tác tay trong bơi Ếch tạo ra lực tiến rất lớn, có thể chia thành năm giai đoạn tư thế ban đầu, ôm nước tỳ nước, quạt nước, thu tay, duỗi tay. Hiện nay, kỹ thuật quạt tay có thể chia làm hai loại Đường quạt tay hẹp, co khuỷu nhiều, khuỷu tay cao, bàn tay vào nước sâu. Đường quạt nước tương đối rộng, tay tương đối thẳng co khuỷu ít, khuỷu tay hơi cao ngang bằng hơn, bàn tay vào nước cạn hơn. A. Tư thế ban đầu Khi chân kết thúc động tác đạp nước, hai tay duỗi thẳng tự nhiên về phía trước với mức độ căng cơ nhất định. Hai tay song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay khép tự nhiên, thân thẳng và có hình dáng lướt nước tốt, bơi Ếch bị chìm thường là do kỹ thuật này thực hiện không đúng. B. Tỳ nước Từ tư thế ban đầu, tay vươn ra trước, trọng tâm chuyển về trước, vai hơi thu lại, hai bàn tay xoay ra ngoài và hơi chếch xuống dưới, cổ tay hơi gập. Hai cánh tay tách dần sang hai bên và xuống dưới để ép nước. Khi lòng bàn tay và cẳng tay cảm giác có áp lực thì bắt đầu quạt nước. Khi tỳ nước, bàn tay chuyển động theo ba hướng Về phía trước, xuống dưới và ra ngoài. Hợp lực của 3 lực thành phần đó là đường chéo của hình lập phương. Do cẳng tay xoay vào trong làm cho lòng bàn tay xoay ra phía ngoài và phía sau. Động tác tỳ nước trong bơi ếch Olympic tạo điều kiện thuận lợi cho quạt nước. Đồng thời tạo ra tác dụng làm nổi và đẩy cơ thể tiến về phía trước. C. Quạt nước Khi hai tay đã tỳ nước thì cổ tay gập dần. Lúc này hai cổ tay và bàn tay tăng dần tốc độ quạt sang hai bên, xuống dưới và ra sau. Khi quạt tay, chuyển động của bàn tay chia thành hai phần phần đầu bàn tay xoay ra ngoài, xuống dưới và ra sau. Phần sau bàn tay xoay vào trong, xuống dưới và ra sau. Từ tỳ nước chuyển sang quạt nước, cẳng tay từ xoay trong chuyên sang xoay ngoài. Do vậy, lòng bàn tay từ hướng ra ngoài, ra sau quay dần sang hướng vào trong và ra sau. D. Thu tay Khi thu tay không nên hạ thấp tốc độ quạt nước. Ngược lại, càng tích cực tăng thêm tốc độ khép cánh tay và cẳng tay vào phía dưới để chuyển sang duỗi tay về trước. Phần đầu của động tác thu tay phải lấy động tác ép khuỷu tay và bàn tay vào phía trong. Lên trên và ra sau là chính của động tác thu tay, khuỷu tay, cánh tay phải chuyển động vào trong lên trên và ra trước. Hợp lực của ba lực thành phần là đường chéo của hình lập phương. Trong giai đoạn thu tay của kỹ thuật bơi Ếch, lực đẩy cơ thể tiến về trước ít, chủ yếu là tạo ra lực nổi. E. Duỗi tay Là động tác duỗi thẳng khớp khuỷu và khớp vai. Lòng bàn tay từ hướng lên trên xoay dần úp xuống và ra trước. Xem Thêm Đã là đàn ông thì phải biết bơiĐộng tác duỗi tay nhanh là một đặc điểm của kỹ thuật bơi ếch cơ bản hiện đại. Nó được kết hợp chặt chẽ với động tác chân. Vì thế, đồng thời với động tác duỗi tay, vươn vai về trước. Nhiều vận động viên bơi lội kết hợp cúi đầu cùng lúc với động tác tay tạo ra động tác ép. Do vậy tạo ra sóng tự nhiên, nhưng cần chú ý duỗi tay không được dừng. Đường di chuyển của động tác tay nếu quan sát từ trên xuống là hình bầu dục. Nếu quan sát từ phía bên thì di chuyển của tay từ trên xuống dưới. Sau đó lại chuyển từ dưới lên trên để duỗi về trước. Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh Kỹ thuật phối hợp bơi Ếch phức tạp hơn các kỹ thuật bơi Sải, kỹ thuật bơi Bướm, Kỹ thuật bơi Ngửa. Kỹ thuật lấy hơi trong bơi ếch hít vào bằng miệng và thở ra cả bằng miệng và mũi. Đồng thời phải kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay. Hiện tại có 2 kỹ thuật bơi Ếch thi đấu ngẩng đầu lên để thở Vươn cổ và cằm ra phía trước, đưa miệng lên mặt nước và hít vào. Dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu và vai nhô cao lên mặt nước mà hít vào. Động tác thở được thực hiện trong giai đoạn quạt nước. Khi đầu và miệng nhô khỏi mặt nước, thở ra hết phần không khí còn lại trong phổi. Đồng thời nhanh chóng hít vào, duỗi tay thì nín thở, tỳ nước thì thở ra. Người mới bắt đầu học kỹ thuật bơi ếch nên sử dụng cách thở sớm. Hít vào lúc tay mới bắt đầu quạt nước. Đối với vận động viên bơi lội thì sử dụng thở muộn hít vào sau khi kết thúc động tác thu tay. Trong thi đấu có thể sử dụng quạt tay một lần thở một lần hoặc quạt tay hai, ba lần thở một lần để tăng số động tác. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, phối hợp hợp tay chân là một khâu rất quan trọng. Ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả động tác tay chân và tính đồng đuề của tốc độ khi bơi. Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch 1. Bài tập bắt trước trên cạn Hai chân đứng rộng bằng vai. Tập theo hiệu lệnh “chuẩn bị”, “nhảy”. Khi nghe “nhảy” thù bật nhảy kên trên, hơi hóp bụng. 2. Bài tập thành hồ Ngồi bên cạnh hồ, hai chân đặt vào máng nước, hai tay giơ lên khép sát đầu, thân hơi để về trước. Khi vai thấp hơn mông thì đạp chân vào máng nước bật ra. Đứng trên thành hồ đổ người vào nước, đổ người trước, đạp chân sau. Dần kết thúc kết hợp với động tác vung tay. Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 1. Bài tập trên cạn Đứng quay mặt vào tường, hai tay vịn vào tường tập quay vòng kiểu Ếch. Đi bộ vào gần tường tập quay vòng kiểu Ếch. 2. Bài tập dưới nước Tập như hai bài tập trên ở nơi nước sâu ngang ngực. Đứng cách thành hồ khoảng 1m, đạp chân xuống đáy hồ để lướt nước và chạm hai tay vào thành hồ để quay vòng. Bơi Ếch có tác dụng gì? Việc học bơi ếch có nhiều tác dụng đến sức khỏe cũng như tinh thần. Nhưng việc học bơi Ếch không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không tốt như sau Bơi Ếch bị đau lưng Bơi Ếch bị đau khớp háng Bơi Ếch bị đau chân Mà nguyên nhân chính bị những chấn thương này là do người học bơi chưa thực hiện đúng các kỹ thuật của bơi Ếch. Học bơi Ếch mất bao lâu? Học bơi Ếch mất bao lâu cũng tùy thuộc vào khả năng của mỗi học viên cũng như độ tuổi. Thường thì người lớn sẽ mất khoảng 5 đến 8 buổi. Còn đối với trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể từ 5 buổi trở lên. Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trung tâm dạy bơi kèm riêng Swim To Be Live vẫn luôn chiêu sinh các khóa học bơi liên tục. Đặc biệt, đến với trung tâm học viên còn được hướng dẫn bởi giáo án bơi Ếch hiện đại và nhiều kỹ năng khác Bơi ếch thư giãn, bơi Ếch ngửa đầu và một số bài tập kỹ thuật bơi Ếch trên cạn chỉ có riêng tại Swim To Be Live. Ngoài ra, trung tâm cũng thường xuyên tổ chức các cuộc thi bơi Ếch, và giải bơi lội để cho các học viên giao lưu với nhau. Thông tin liên hệ Swim To Be Live Hotline 0762 319 319 Địa chỉ Tầng 1, 207A Nguyễn Văn Thủ, Phường Đa Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh Fanpage Chú ý Trung tâm dạy bơi tại Hồ Chí Minh Swim To Be Live có hơn 70 HLV bơi chuyên nghiệp, dạy bơi cho trẻ sơ sinh, trẻ em dưới 6 tuổi và trẻ dưới 15 tuổi, day bơi cho người lớn. Để được tư vấn nhanh và đăng ký học vui lòng liên hệ swimtobelive Hoặc qua số Hotline

kỹ thuật lấy hơi khi bơi