ky thuat boi ech

Tiếp theo, bạn khép hai cánh tay lại và thực hiện lặp lại động tác. Trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản thì động tác này đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bởi nếu không bơi đúng chúng ta sẽ dễ bị mất sức dưới nước, dẫn đến tai nạn bất ngờ. Khi tập tay dưới nước Động tác chân. Để bơi ếch nhanh và đỡ tốn sức thì động tác chân đòi hỏi người tập phải thực hiện đúng kỹ thuật. Bước 1: Hai chân duỗi thẳng ở vị trí như tư thế thân người ở trên. Bước 2: Co mở gối sang hai bên đồng thời thu gót chân về mông. Bước 3: Gập Tư thê thađn ngườ; Kỹ thuaơt đoơng tác chađn; Kỹ thuaơt đoơng tác tay; Kỹ thuaơt phôi hợp tay và thở; Khái quát chung veă kỹ thuaơt bơi êch (Bạn đang ở đây); Kỹ thuaơt phôi hợp tay, thở và phôi hợp hoàn chưnh game boi doi thung cho android, game boi doi thung cho diện thoại java và android ios và nhiều loại điện thoại khác Có nhiều kiểu bơi, nhưng người mới học bơi nên chọn bơi ếch vì động tác dễ nhớ, ít tốn sức. Con ếch chỉ bơi một kiểu nhưng người học ếch lại sáng tạo ra nhiều kiểu khác nhau. Je Recherche Un Site De Rencontre Totalement Gratuit. Bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng là bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhằm rèn luyện sức khỏe. Thành thạo kỹ thuật bơi ếch còn giúp bạn phòng tránh các tình huống nguy hiểm dưới nước. Các bạn có thể tham khảo hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao được chúng tôi tổng hợp lại dưới đây. Kỹ thuật bơi ếch tuy không đạt được tốc độ cao và nhanh như bơi sải hay bơi bướm nhưng nó bảo gồm những động tác tương đối đơn giản nên vẫn được nhiều người lựa chọn. Nhằm giúp bạn dễ tiếp thu, ngay sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao được nhiều huấn luyện viên áp dụng cho học viên của mình. Cùng tham khảo nhé! 1. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Kỹ thuật bơi ếch chuẩn là kiểu bơi mô phỏng hình dáng con ếch khi đang di chuyển dưới nước. Trong tất cả các kiểu bơi, các thao tác của bơi ếch khá đơn giản tuy nhiên tốc độ di chuyển lại chậm nhất. Kỹ thuật đạp chân khi bơi ếch. Để bơi ếch đúng cách, trước tiên bạn cần thuần thục kỹ thuật đạp chân với 2 bước là tập chân trên cạn và tập chân dưới nước. Tập chân trên cạn Bước 1 Bạn ngồi trên thành bể, hai chân co lại đồng thời mở rộng sang hai bên với lòng bàn chân hướng ra bên ngoài, tương tự như tư thế chân của ếch. Bước 2 Đạp mạnh chân sang hai bên sau đó khép hai chân thật nhanh rồi lập tức duỗi thẳng như tư thế ban đầu. Trong các giáo trình hướng dẫn bơi ếch, kỹ thuật tập chân thường được rút ngắn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm co co chân - bẻ bẻ bàn chân hướng ra ngoài - đạp đạp nước - khép. Bạn có thể ghi nhớ “câu thần chú” này để thực hiện việc tập chân trên cạn một cách dễ dàng. Tập chân dưới nước Vịn hai tay lên thành bể hoặc ván tập rồi thực hiện các bước tập chân trên cạn. Chú ý nên tập ở khu vực nước cạn hoặc mực nước chỉ cao ngang người để phòng tránh nguy hiểm. Kỹ thuật đạp chân khi bơi ếch Kỹ thuật quạt tay khi bơi ếch. Khi tập bơi ếch, bạn cũng nên thành thạo kỹ thuật quạt tay trên cạn trước khi xuống dưới nước. Tập tay trên cạn Bước 1 Đứng khom người về phía trước với hai tay duỗi thẳng, các lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn. Bước 2 Đẩy mạnh 2 tay sang hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bước 3 Nhanh chóng khép hai cánh tay lại và lặp lại các bước như khi tập tay trên cạn. Động tác tay rất quan trọng, bạn cần thực hiện đúng để tránh mất sức khi bơi. Tập tay dưới nước Bước 1 Đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay và mặt nước cách nhau khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng, động tác tương tự như tập trên cạn. Bước 2 Vừa đi vừa quạt nước như các động tác tập tay trên cạn. Kỹ thuật quạt tay khi bơi ếch Kỹ thuật thở khi bơi ếch. So với các kiểu bơi khác, kỹ thuật thở trong bơi ếch không quá phức tạp và khó thực hiện. Nguyên tắc quan trọng khi thở bạn cần nhớ đó là thở ra bằng miệng hoặc mũi và hít vào bằng miệng, kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay Bước 1 Lấy hơi trong khi nhô đầu khỏi mặt nước. Lưu ý, bạn không nên há miệng to để lấy hơi, thay vào đó hãy hóp bụng lại để hít hơi qua đường miệng. Cách này sẽ tạo ra sự chênh lệch áp suất, từ đó giúp bạn lấy hơi dễ dàng mà không mất sức hoặc hụt hơi. Bước 2 Sau khi đã lấy đủ hơi, bạn nín thở để tránh nước vào mũi, miệng dễ bị sặc rồi nhanh chóng ngụp đầu xuống nước và nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Bước 3 Để quạt nước ra sau, bạn dùng sức ở 2 tay. Khi mới tập thở, trong động tác này bạn có thể kéo dài thời gian lấy hơi cũng như thở trong nước, sau đó dần rút ngắn lại. Theo các giáo viên, bạn nên dành 3 giây để nhô đầu trên mặt nước khi tập bơi ếch, đây cũng là thời gian chuẩn để lấy hơi. Kỹ thuật thở khi bơi ếch Kỹ thuật phối hợp tay chân khi bơi ếch. Kỹ thuật phối hợp các động tác tay chân trong bơi ếch rất quan trọng bởi nó trực tiếp quyết định tốc độ và hiệu lực của động tác. Theo các giáo viên bơi lội chuyên nghiệp, trong một chu kỳ, các động tác bơi ếch sẽ diễn ra theo trình tự sau Tỳ nước - hít vào; gần kết thúc quạt nước - bắt đầu co chân; thu tay - kết thúc động tác bằng cách co chân, duỗi tay gần thẳng, đạp chân đồng thời thở ra. 2. Kỹ thuật bơi ếch nhanh. Sau khi bạn đã thực hiện thành thạo kỹ thuật bơi ếch cơ bản, có thể thử thách bản thân với kiểu bơi ếch nhanh như dưới đây nhé! Về tư thế thân người. Trong quá trình bơi ếch, cơ thể luôn ở hình dáng thuôn và gần mặt nước. Thân người nằm tựa hoàn toàn lên ngực, 2 vai cùng trên một đường thẳng ngang với mặt nước. Giữ đầu chắc chắn sao cho mực nước ngang chân tóc. Kỹ thuật bơi ếch nhanh Các động tác của chân. Khi học cách bơi ếch thì động tác kỹ thuật của chân đóng vai trò rất quan trọng. Nó đòi hỏi bạn cần phải thực hiện thật chính xác và nhuần nhuyễn. Các động tác kỹ thuật chân của kiểu bơi này bao gồm - Rút chân về trước. Cả hai chân duỗi thẳng và xuôi theo dòng nước. Hai bàn chân đặt gần sát nhau, gần như thẳng hàng với cẳng chân. Gót chân nằm dưới mặt nước 20cm và hơi cách xa nhau. Khoảng cách giữa 2 đầu gối rộng bằng khoảng cách của vai. Gót chân rút lên càng gần nhau càng tốt. Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài. - Đạp nước. Gập bàn chân mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong. Kết thúc động tác đạp nước khi bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên Duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau. Kỹ thuật đạp nước Các động tác của tay. - Pha hiệu lực. Tì nước Duỗi thẳng 2 tay sao cho lòng bàn tay nằm phía dưới, cách mặt nước khoảng 10 cm, các cánh tay hướng thẳng xuống đáy hồ. Khép sát các ngón tay với 2 ngón cái chạm vào nhau. Kéo nước Tăng dần tốc độ quạt của bàn tay bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay xuống, hơi gập khủy tay và nâng lên cao hơn bàn tay. Xoay cánh tay xoay vừa phải và đẩy nước ra sau, lòng bàn tay hướng về sau. Cẳng tay tạo với cánh tay một góc 90 độ. Đẩy bàn tay về phía trước ở tư thế phẳng. Chèo Lòng bàn tay tạo ra tác động chèo trong bơi ếch. Hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong đồng thời hơi hướng lên trên, cách cằm dưới mặt nước khoảng 20 - 25 cm. Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong sau đó ra sau. - Đẩy tay về trước. Đẩy bàn tay về phía trước để tạo thành tư thế phẳng ngay dưới nước. Khép sát khuỷu tay vào thân người, duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Khép sát ngón tay, hướng lòng bàn tay xuống dưới. Động tác tay khi bơi ếch 3. Kỹ thuật bơi ếch không mệt. Dưới đây là những kỹ thuật giúp bạn không cảm thấy mệt khi bơi ếch được xa Thuần thục cách hít thở Không riêng gì bơi ếch, hít thở và lấy hơi rất quan trọng trong mọi kiểu bơi. Tuy nhiên chúng ta thường bỏ qua điều này và chỉ chú trọng tới các động tác tay chân. Nếu muốn bơi ếch không mệt, bạn cần rèn luyện thuần thục cách hít thở cũng như lấy hơi. Lý do là vì khi hít thở đúng cách sẽ giúp bạn bơi lâu nhưng không đuối sức, cơ thể cũng không bị thiếu oxy. Theo đó bạn hãy hít thở sâu và chậm, khi hít thở có thể hơi hé miệng sẽ giúp bạn thấy dễ chịu hơn. Chú ý thở ra khi ở trong nước và hít vào lúc ngoi lên. Thêm vào đó, bạn không nên chủ động nhấc đầu khỏi mặt nước mà hãy dùng vai để nâng đầu lên. Chú ý kỹ thuật tay Những cử động của tay trong quá trình bơi ếch nên có thể hiểu là cách “xé nước”. Khi đó, bạn đẩy nước sang hai bên bằng cách dùng bàn tay và hai cánh tay để loại bỏ bớt lực cản của nước lên cơ thể và tiến về phía trước. Cần lưu ý thêm rằng, để bơi ếch được xa, bạn nên rẽ nước bằng cánh tay, không cần mở cánh tay quá rộng hơn vai vì vừa mất sức vừa không đem lại hiệu quả như mong đợi. Cách đạp chân Đây là kiểu bơi mô phỏng lại động tác của loài ếch, do vậy vùng chân sẽ là cơ quan chính và hoạt động nhiều nhất trong khi bơi. Nếu muốn bơi được xa, bạn cần nghiên cứu kỹ về cách đặt chân, phải làm gì khi đã mỏi…. Duy trì tư thế đúng khi bơi Dù bạn hít thở như thế nào, tay chân đã tập đúng thì yếu tố cốt lõi để bơi ếch được xa đó là giữ đúng tư thế. Cách đặt tay như thế nào, chân nhịp nhàng xa sao, mắt luôn hướng thẳng về phía trước, luôn cố định thân trên và không di chuyển. Kỹ thuật bơi ếch không mệt 4. Lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch. Để thực hiện đúng các tư thế trong kỹ thuật bơi ếch, bạn cần chú ý một số điều sau Đảm bảo thân người hoàn toàn nằm trên mặt nước sao cho ngực và hai vai luôn trên một đường thẳng, ngang với mặt nước. Mực nước cần nằm ngang với chân tóc, không để đầu chìm quá sâu. Tuyệt đối tránh việc chủ động nhấc đầu lên trong khi bơi. Đầu luôn nằm dưới cánh tay, tay chụm lại để giảm bớt lực cản của nước. 5. Tổng kết. Trên đây là toàn bộ kỹ thuật bơi ếch cơ bản cũng như những cách giúp bạn bơi nhanh mà không mệt. Hy vọng bài viết này của chúng tôi sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và cơ thể linh hoạt hơn. Bên cạnh đó đừng quên kết hợp xen kẽ với các bộ môn khác để gia tăng sức mạnh tổng thể bạn nhé! Đọc thêm ▾ Bơi ếch có nhiều ưu điểm, tương đối nhẹ nhàng hơn so với những kiểu bơi khác. Do đó thường được các huấn luyện viên chọn để hướng dẫn cho những học viên mới bắt đầu học bơi. Để học bơi ếch đạt hiệu quả, phải thực hiện các bài tập kỹ thuật bài bản, khoa học theo đúng trình tự sau. Xem thêm Khóa Học Bơi tại TPHCM BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI BƠIKỸ THUẬT CHÂN ẾCH KỸ THUẬT CHÂN ẾCH TRÊN CẠN1. Tư thế ngồi và tập đạp chân ếch2. Tư thế nằm sấp và tập đạp chân ếch3. Tư thế đứng và tập đạp chân ếch4. Nằm sấp trên ghế hoặc bục xuất phát và tập luyện kỹ thuật đạp chân ếchKỸ THUẬT CHÂN ẾCH DƯỚI NƯỚC1. Tư thế đứng và thực hiện bài tập2. Tư thế nằm sấp và đạp chân ếch3. Đạp chân ếch bơi ngang bể cự li ngắn4. Kết hợp bơi chân ếch và thởKỸ THUẬT TAY ẾCHKỸ THUẬT TAY ẾCH TRÊN CẠN1. Tư thế đứng quạt quạt tay ếch2. Tư thế ngồi tập quạt tay ếchKỸ THUẬT TAY ẾCH DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng tại chỗ quạt tay ếch2. Tư thế đi bộ quạt tay ếch3. Thực hiện bơi tay ếch ngang hồKẾT HỢP TAY ẾCH VỚI HƠI THỞPHỐI HỢP TRÊN CẠN1. Cách thở trong bơi ếch2. Phối hợp tay và thởPHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC1. Tư thế đứng tại chỗ tập động tác thở2. Tư thế đứng chống tay vào thành bể3. Tư thế đưa tay ra sau bám vào thành bể4. Tư thế đứng tại chỗ, phối hợp quạt tay và hơi thở5. Đi bộ phối hợp6. Phối hợp thở và bơi tay ếch ngang hồKẾT HỢP TAY VỚI CHÂNPHỐI HỢP TRÊN CẠN1. Tư thế đứng lên ngồi xuống2. Tư thế đứng phối hợp tay với một chân3. Tư thế trụ một chân thăng bằngPHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC1. Phối hợp bơi ếch cả tay và chân 1 chu kỳ2. Phối hợp bơi 15mKỸ THUẬT BƠI ẾCH HOÀN THIỆNTẬP LUYỆN TRÊN CẠN1. Tư thế đứng lên ngồi xuống2. Tư thế đứng phối hợp với một chânTẬP LUYỆN DƯỚI NƯỚCMỘT SỐ ĐIỂM CẦN LƯU Ý BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI BƠI Xem thêm Học Bơi Ở Gò Vấp KỸ THUẬT CHÂN ẾCH TRÊN CẠN 1. Tư thế ngồi và tập đạp chân ếch Ngồi chống tay và hơi ngả người về sau, duỗi thẳng 2 chân về phía trước Thực hiện động tác chân gồm 4 nhịp sau 1 Thu chân – 2 Bẻ bàn chân – 3 Đạp chân- 4 Duỗi bàn chân và khép lại về tư thế chân ban đầu. Bài tập này giúp học viên hình dung được khái nhiệm kỹ thuật đạp chân ếch. 2. Tư thế nằm sấp và tập đạp chân ếch Nằm sấp người và chống 2 tay, duỗi thẳng 2 chân hoặc quỳ 1 chân và duỗi 1 chân Thực hiện động tác theo trình tự 4 nhịp như bài tập 1 Thu chân – Bẻ bàn chân – Đạp rộng chân – duỗi bàn chân và khép chân lại Chú ý Khi đạp chân, duỗi theo trình tự khớp hông, đến khớp gối, rồi cuối cùng khớp cổ chân. Tập mỗi chân 3 lượt, mỗi lượt 15 lần Bài tập này giúp học viên hiểu được thứ tự duỗi các khớp trong kỹ thuật đạp chân ếch 3. Tư thế đứng và tập đạp chân ếch Đứng thẳng chân, chống tay vào tường hoặc bám vào thang gióng,vai bạn tập,.. Thực hiện từng bước tương tự bài tập 2. Mỗi bên chân 3 x 15 lần Bài tập giúp học viên hiểu rõ và hình thành đúng thứ tự duỗi các khớp chân 4. Nằm sấp trên ghế hoặc bục xuất phát và tập luyện kỹ thuật đạp chân ếch Khi đã hiểu được khái niệm và hình dung được cách đạp chân ếch qua 3 bài tập trên, thì học viên chọn ghế hoặc bục xuất phát, nằm sấp và luyện tập động tác đến khi nhuần nhuyễn. KỸ THUẬT CHÂN ẾCH DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng và thực hiện bài tập Đứng và bám 2 tay vào thành bể hoặc vai bạn tập Thực hiện đạp ếch từng chân một tương tự như bài tập đứng đạp chân ếch trên cạn Thực hiện mỗi bên 3×15 lần Bài tập giúp học viên cảm giác được hiệu lực và các giai đoạn kỹ thuật chân 2. Tư thế nằm sấp và đạp chân ếch Nắm tay và thành bể và thả nổi sấp cơ thể trên nước Thực hiện động tác chân ếch theo 4 trình tự đã học ở trên Tập luyên cho thật nhuần nhuyễn Bài tập giúp học viên cảm giác được hiệu lực và nhuần nhuyễn các giai đoạn, cách duỗi các khớp chân trong đạp chân ếch. 3. Đạp chân ếch bơi ngang bể cự li ngắn 2 tay duỗi thẳng về trước và khép sát, có thể nắm vào ván lướt hoặc phao bơi Đạp lướt phóng cơ thể di chuyển Chuyển sang động tác đạp chân ếch, cự li bơi ếch khoảng 10m-15m. Chú ý bơi chậm Luyện tập 4-6 lần để thành thục. Sau đó tăng dần cự ly lên 20m-25m Bài tập giúp học viên cảm giác được cách đạp chân ếch đúng và hiệu lực của nó 4. Kết hợp bơi chân ếch và thở Thực hiện động tác bơi chân ếch riêng, được 2 – 3 chu kỳ đạp thì bắt đầu phối hợp với thở Tách tay tì nước ngay khi đạp khép chân thì ngẩng đầu lên lấy hơi nhanh Sau đó cúi đầu trở về tư thế ban đầu và nhịn thở 2-3 chu kỳ Bài tập giúp học viên thở được khi bơi chân ếch. Lưu ý Khi đạp chân ếch, luôn luôn thực hiện đúng thứ tự duỗi khớp khớp hông – khớp gối – khớp bàn chân. KỸ THUẬT TAY ẾCH Động tác tay gồm có 4 pha kỹ thuật 1 Tì nước 2 Ôm quạt nước 3 Thu tay 4 Duỗi tay về lại tư thế đầu KỸ THUẬT TAY ẾCH TRÊN CẠN 1. Tư thế đứng quạt quạt tay ếch Đứng dang rộng 2 chân bằng vai hoặc chân trước chân sau, gập thân người hơi ngả về trước Duỗi thẳng 2 tay về trước, lòng bàn tay úp xuống Thực hiện động tác tay ếch theo trình tự 4 giai đoạn tách tay tì nước sang 2 bên rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài – ôm quạt nước đến ngang vai – thu 2 tay về trước ngực và cuối cùng thu 2 tay về vị trí ban đầu. 2. Tư thế ngồi tập quạt tay ếch Ngồi và duỗi thẳng 2 chân 2 tay về trước, lòng bàn tay úp xuống, hơi gập người Thực hiện tương tự động tác quạt tay ở tư thế đứng. Hai bài tập kỹ thuật tay ếch này giúp học viên hình thành khái niệm và mô phỏng được động tác tay ếch khi bơi. Ngoài ra, còn có thể tư thế nằm sấp để tập quạt tay. KỸ THUẬT TAY ẾCH DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng tại chỗ quạt tay ếch Thực hiện tương tự bài tập tư thế đứng quạt tay trên cạn 2. Tư thế đi bộ quạt tay ếch Gập thấp người Đi bộ và đồng thời thực hiện kỹ thuật quạt tay ếch đã tập ở trên Di chuyển khoảng 15m -20m và luyện tập bài tập 2-3 lần Lưu ý Không dùng lực chủ động của chân để di chuyển. Sử dụng hiệu lực của quạt tay khiến cơ thể tiến về trước, chân chỉ bước theo. Bài tập này giúp học viên làm quen với kỹ thuật quạt tay 3. Thực hiện bơi tay ếch ngang hồ Duối thẳng 2 chân và khép sát, chân có thể kẹp phao bơi hoặc có người cầm theo sau Thực hiện động tác quạt tay ếch, hiệu lực tay giúp cơ thể bơi về trước Tập trong cự li khoảng 20m – 25m. Lặp lại bài tập đến khi thật nhuần nhuyễn. Bài tập giúp học viên cảm nhận được hiệu lực của quạt tay và thực hiện chính xác kỹ thuật. KẾT HỢP TAY ẾCH VỚI HƠI THỞ PHỐI HỢP TRÊN CẠN 1. Cách thở trong bơi ếch Đứng dang rộng 2 chân bằng vai, gập người và chống 2 tay vào đầu gối, Mặt cúi úp xuống, thở ra Thở ra hết hơi thì ngẩng mặt, đưa cằm ra trước và há miệng lấy hơi Nhịn thở cúi xuống và lặp lại động tác. Luyện tập đến khi thành thạo, không được lấy hơi bằng mũi 2. Phối hợp tay và thở Đứng dang rộng 2 chân bằng vai và gập người Duỗi thẳng 2 tay về trước và lòng bàn tay úp xuống Thực hiện phối hợp Duỗi thẳng 2 tay và thở hết ra – tách tay tì nước ngẩng đầu lấy hơi, ôm quạt nước, nhịn thở – thu tay duỗi thẳng thì úp đầu xuống và thở ra. Lặp lại động tác Lưu ý Để tránh sặc nước, bạn phải thở hết hơi ra trước khi lấy hơi và nhớ lấy hơi bằng miệng. PHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng tại chỗ tập động tác thở Dang 2 chân rộng bằng vai, cúi người về trước và chống tay trên gối Úp mặt xuống nước ngang trán và thở hết hơi ra Ngẩng đầu lên, đưa cằm về trước, miệng thoát khỏi nước và há miệng lấy hơi. 2. Tư thế đứng chống tay vào thành bể Thay vì chống tay vào gối, lúc này bạn cúi người và chống tay vào thành bể thực hiện động tác. 3. Tư thế đưa tay ra sau bám vào thành bể Thực hiện tương tự bài tập trên, nhưng 2 tay đưa về sau nắm vào thành bể, người vẫn cúi về trước. 4. Tư thế đứng tại chỗ, phối hợp quạt tay và hơi thở Dang rộng 2 chân bằng vai và gập người Duỗi thẳng 2 tay về trước và lòng bàn tay úp xuống Thực hiện phối hợp Duỗi thẳng 2 tay, úp mặt xuống nước ngang trán và thở hết hơi – tách tay tì nước ngẩng đầu lấy hơi, ôm quạt nước, nhịn thở – thu tay duỗi thẳng thì úp đầu xuống và thở ra. Lặp lại động tác 5. Đi bộ phối hợp Vừa đi bộ, vừa kết hợp động tác quạt tay với thở như bài tập 4 Di chuyển cự ly khoảng 15 – 20m. Luyện tập từ 3 – 4 lần 6. Phối hợp thở và bơi tay ếch ngang hồ Duỗi thẳng chân khép sát Thực hiện phối hợp kỹ thuật tay và hơi thở để di chuyển cơ thể bơi ngang hồ Tập luyện đến khi thành thạo KẾT HỢP TAY VỚI CHÂN PHỐI HỢP TRÊN CẠN 1. Tư thế đứng lên ngồi xuống Đứng thẳng lưng, dang rộng 2 chân hơn vai, duỗi thẳng và khép sát 2 tay trên đầu Thực hiện phối hợp Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân giữ nguyên – Thu tay đồng thời ngồi xuống, khép gối, giữ lưng thẳng – Duỗi tay lên cùng với đứng dậy, tay chân trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. 2. Tư thế đứng phối hợp tay với một chân Đứng thẳng, duỗi thẳng và khép sát 2 tay trên đầu Thực hiện phối hợp Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân vẫn giữ nguyên – Thu tay đồng thời một chân thu chân và bẻ bàn chân – Duỗi thẳng tay lên cùng với đạp, duỗi bàn chân va khép lại về vị trí ban đầu. 3. Tư thế trụ một chân thăng bằng Đứng trụ một chân, người hơi ngả về trước Chân còn lại duỗi thẳng ra sau, đồng thời duỗi thẳng và khép sát 2 tay lên trời Thực hiện phối hợp động tác tương tự bài tập trên PHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC 1. Phối hợp bơi ếch cả tay và chân 1 chu kỳ Đạp lướt nước rồi bơi phối hợp kỹ thuật tay và chân ếch theo thứ tự Tách tay tì nước và ôm quạt nước + chân duỗi thẳng; thu tay + thu chân và bẻ bàn chân; duỗi tay + đạp chân, duỗi bàn chân và khép lại về tư thế ban đầu Thực hiện từng chu kỳ một cho quen với động tác. 2. Phối hợp bơi 15m Thực hiện bơi phối hợp liên tục trong cự ly khoảng 15m KỸ THUẬT BƠI ẾCH HOÀN THIỆN TẬP LUYỆN TRÊN CẠN 1. Tư thế đứng lên ngồi xuống Đứng dang rộng 2 chân hơn vai, gập người về trước, duỗi thẳng và khép sát 2 tay về trước Thực hiện phối hợp + Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân giữ nguyên, ngẩng đầu lấy hơi + Thu tay, úp đầu xuống thở đồng thời ngồi xuống, khép gối + Duỗi tay, vẫn giữ nguyên đầu và thở hết hơi ra, đồng thời đứng dậy về tư thế ban đầu 2. Tư thế đứng phối hợp với một chân Giữ một chân làm trụ, một chân duỗi thẳng ra sau, người hơi gập về trước Thực hiện phối hợp Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân vẫn giữ nguyên, ngẩng đầu lấy hơi – Thu tay đồng thời một chân thu chân và bẻ bàn chân, cúi đầu xuống thở ra – Duỗi thẳng tay, vẫn giữ nguyên đầu và thở hết hơi, đồng thời đạp chân, duỗi bàn chân và khép lại về vị trí ban đầu. TẬP LUYỆN DƯỚI NƯỚC Dựa lưng vào thành bể, duỗi thẳng 2 tay về trước, úp mặt xuống nước Đạp lướt nước và thở hết hơi ra Tách tay tì nước và ôm quạt nước + duỗi thẳng chân + ngẩng đầu lấy hơi Thu tay + thu chân và bẻ bàn chân + cúi đầu xuống nước + thở ra Duỗi thẳng tay + đạp chân, duỗi bàn chân và khép chân về tư thế ban đầu + thở hết hơi ra Tập luyện cho thật nhuần nhuyễn và tăng dần cự ly. MỘT SỐ ĐIỂM CẦN LƯU Ý Kỹ thuật chân Phải có tính liên hoàn, nhịp điệu giữa các động tác co chân, bẻ bàn chân, đạp chân, duỗi bàn chân và khép chân, tránh có khoảng dừng. Sau khi khép chân thì cần có độ dừng để lướt nước rồi mới thực hiện lại chu kỳ động tác. Để đánh giá kỹ thuật chân đạt hiệu quả hay không, dựa vào cự ly cơ thể di chuyển được sau một chu kỳ. Kỹ thuật tay Những bạn mới tập thường mắc phải lỗi động tác tách tay quá rộng, khi thu tay thì cùi chỏ sau vai. Không thu tay về trước ngực mà duỗi thẳng tay về vị trí ban đầu. Kỹ thuật thở Người mới học nên tập cách thở sớm. Khi tách tay và tì nước thì ngẩng đầu và lấy hơi ngay. Cần lưu ý phải thở ra hết trước khi lấy hơi và há miệng để lấy hơi vào. Phối hợp hoàn thiện Trước tiên, nên phối hợp 2 lần động tác đạp chân ếch – 1 lần động tác quạt tay ếch – 1 lần thở. Sau đó thực hiện chu kỳ phối hợp 111 Luyện tập thường xuyên, tăng dần cự ly tập luyện. Dạy Bơi Việt Nam chúc các bạn thành công! Xem thêm Toàn Tập Kỹ Thuật Bơi Sải Cơ Bản A-Z Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản, truyền thống. Nó mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch được nhiều người yêu thích với động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao. Bơi ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây- Dễ phân tích động Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước nổi người một chỗ khi ngừng bơi dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi đây là hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi Tư thế thân người– Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.– Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.– Giữ đầu chắc, mức nước ở ngang chân Động tác chânĐể bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuậta. Rút chân về trước• Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng.• Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.• Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau.• Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.• Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt.• Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra Đạp nước• Bàn chân gập mũi chân bẻ ra ngoài.• Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.• Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.• Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm Động tác taya. Pha hiệu lực– Tì nước• Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.• Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.• Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.• Cổ tay hơi thả lỏng.– Kéo nước• Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.• Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay• Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau• Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ- Chèo• Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.• Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.• Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra saub. Pha trả tay về trước.• Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.• Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.• Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau• Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút.• Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.• Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.• Khi thở mặt hướng thẳng về trước.• Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt Phối hợpMuốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác• Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân.• Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.• Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu• Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt. Uploaded byMisarabbit Nguyen 0% found this document useful 0 votes25 views132 pagesDescriptionBook on planting and gardeningOriginal Titleky thuat bonsaiCopyright© © All Rights ReservedShare this documentDid you find this document useful?Is this content inappropriate?Report this Document0% found this document useful 0 votes25 views132 pagesKy Thuat BonsaiOriginal Titleky thuat bonsaiUploaded byMisarabbit Nguyen DescriptionBook on planting and gardeningFull descriptionJump to Page You are on page 1of 132Search inside document Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime. Đã cập nhật 2019-06-11 Phiên bản hiện tại Cung cấp bởi Tính năng của Kho Báu Huyền Thoại trên PC Với tất cả niềm đam mê chơi Kho Báu Huyền Thoại, đôi tay của bạn sẽ không còn bị giới hạn trên một màn hình nhỏ của điện thoại. Trải nghiệm chơi như một người chuyên nghiệp và kiểm soát hoàn toàn trò chơi của bạn bằng bàn phím và chuột. MEmu cung cấp cho bạn tất cả những điều mà bạn đang mong đợi. Tải xuống và chơi Kho Báu Huyền Thoại trên PC. Miễn là bạn muốn chơi, bởi nó không còn giới hạn về pin, dữ liệu di động và các cuộc gọi làm phiền. MEmu 8 hoàn toàn là sự lựa chọn tốt nhất để chơi Kho Báu Huyền Thoại trên PC. Với sự chuẩn bị về chuyên môn của chúng tôi, hệ thống sơ đồ bàn phím tinh tế làm cho Kho Báu Huyền Thoại trở thành một trò chơi thực sự trên PC. Trình Quản lý đa năng, đã được chăm chút bởi sự tiếp thu của chúng tôi, có thể phát 2 hoặc nhiều tài khoản trên cùng một thiết bị. Và điều quan trọng nhất, công cụ mô phỏng độc quyền của chúng tôi có thể phát huy toàn bộ tiềm năng PC của bạn, giúp mọi thứ hoạt động trơn tru nhất có thể. Chúng tôi biết rằng quá trình tận hưởng hạnh phúc ở mỗi trò chơi cũng là mong muốn của mỗi game thủ, vì vậy các bạn chỉ cần chơi thôi hãy để chúng tôi quan tâm đến tất cả trải nghiệm đó. Chụp màn hình & Quay hình của Kho Báu Huyền Thoại trên PC Tải Kho Báu Huyền Thoại trên PC với Trình giả lập Android MEmu. Tận hưởng trải nghiệm chơi game trên màn hình lớn Hành trình đi tìm Kho Báu Huyền Thoại chính thức bắt đầu! Thông tin trò chơi Hành trình đi tìm Kho Báu Huyền Thoại chính thức bắt đầu!!!Tham gia cuộc hành trình, bạn sẽ được hòa mình vào thế giới Hải Tặc đích thực. Lên đường đi tìm đồng đội để khám phá Kho Báu Huyền Thoại và chinh phục đại dương bao la. Chắc chắn trên con đường đến với kho báu các bạn sẽ phải đụng độ những băng cướp biển khét tiếng khác. Với những trận chiến đấu khắc nghiệt và những lối tư duy chiến thuật khó khăn, nhiệm vụ cho những thuyền viên hải tặc của bạn là tìm ra kho báu và trở thành vị vua của vùng biển. ★ CÁC TÍNH NĂNG ĐẶC SẮC KHÔNG THỂ BỎ LỠ ★ - Đồ hoạ đẹp mắt, Game nhẹ và không nhiều tốn dung lượng- Hệ thống nhân vật đa dạng và nhiều cấp độ, quy tụ gần 100 nhân vật chuẩn OP- Sưu tập thuyền chiến, nâng cấp và sẵn sàng ra Trận hình đặc sắc, chiến thuật đỉnh cao. Triệu tập những nhân vật yêu thích, sắp xếp đội ngũ và tham gia những trận chiến huyền thoại.★ HOẠT ĐỘNG ĐẶC SẮC ★- Thánh chiến- Khiêu chiến liên minh hải Thám hiểm bí cảnh Đảo Săn thú biển khổng Vận chuyện bảo vật cùng đồng Hạm đội chiến liên server- PvP thời gian chần chừ gì nữa mà không tải ngay Kho Báu Huyền Thoại về máy và bắt đầu chuyến hành trình của bạn! Tải Kho Báu Huyền Thoại trên PC 1. Tải trình cài đặt MEmu và hoàn tất cài đặt 2. Khởi động MEmu, sau đó mở Google Play trên trang chủ 3. Tìm kiếm Kho Báu Huyền Thoại trong Google Play Install 4. Tải và Cài Đặt Kho Báu Huyền Thoại 5. Khi cài đặt hoàn tất, nhấp vào biểu tượng để bắt đầu 6. Tận hưởng chơi Kho Báu Huyền Thoại trên PC với MEmu Tại sao phải sử dụng Memu cho Kho Báu Huyền Thoại MEmu App Player là trình mô phỏng Android miễn phí tốt nhất và 50 triệu người đã tận hưởng trải nghiệm chơi trò chơi tuyệt vời trên Android của mình. Công nghệ ảo hóa MEmu trao quyền cho bạn để chơi hàng ngàn trò chơi Android mượt mà trên PC của bạn, ngay cả những trò chơi chuyên sâu nhất. Màn hình lớn hơn cùng với đồ hoạ tốt hơn; thời lượng dài, không giới hạn về pin hoặc dữ liệu di động Hỗ trợ đầy đủ Keymapping cho việc kiểm soát chính xác bàn phím và chuột hoặc gamepad Nhiều tài khoản trò chơi hoặc tác vụ cùng lúc trên một PC với Quản lý Đa năng Đã sẵn sàng chơi chưa? More From KBHT chủ đề nóng Kho Báu Huyền Thoại - FAQs How to play Kho Báu Huyền Thoại on PC? Play Kho Báu Huyền Thoại on PC by following steps Download MEmu, then install and launch it Login to Google Play Store, install the game Enjoy playing the game on PC with MEmu What are the minimum system requirements to run Kho Báu Huyền Thoại on PC? Intel or AMD Processor Microsoft Windows 7 and above 2GB of memory 5GB of free disk space Hardware Virtualization Technology

ky thuat boi ech